あったかリラックス お風呂でゆったりトレ

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あったかリラックス
お風呂でゆったりトレ

まる得マガジン

2021年12月25日 発売

定価 本体600円+税



  • はじめに
    風呂トレのメリット
    陸上トレと風呂トレの4つの違い
    いろいろな筋肉に風呂トレが効く!
    風呂トレのポイントと注意点
  • CHAPTER1 ウォーミングアップ
     風呂トレの流れ
     ウォーミングアップ 手ぶらぶら・足ぶらぶら
     発汗トレ      けのびポーズ
               腕上げぐるぐる
     風呂上がりにプラストレ! 開脚ストレッチ
     もっと知りたい! 風呂トレ NO.1 風呂トレ後とトイレ

  • CHAPTER2 肩 その1
     肩ぐるぐる回し
     肩アップダウン
     両腕パタパタ
     腕輪っかのぞき

  • CHAPTER3 肩 その2
     手で振り子
     両肩開け閉め
     合掌ストレッチ
     風呂上がりにプラストレ! 首斜め上げ下げ

  • CHAPTER4 腕
     ボートこぎ
     アームカール
     腕前ぐるぐる
     もっと知りたい! 風呂トレ NO.2 風呂トレとダイエット
     
    CHAPTER5 腰・股関節 その1
     腰ひねり
     クロスストレッチ
     足で振り子
     もっと知りたい! 風呂トレ NO.3 風呂トレのタイミング
     
    CHAPTER6 腰・股関節 その2
     足ぐるぐる
     足ばさみ
     スキーターン
     もっと知りたい! 風呂トレ NO.4 風呂トレ前後にとる水分
     
    CHAPTER7 ひざ
     レッグカール
     もも前伸ばし
     もも裏伸ばし
     もっと知りたい! 風呂トレ NO.5 入浴剤と風呂トレ
     
    CHAPTER8 体幹
     カヌー
     手のひらこぎ
     ゆらゆらクロス
     もっと知りたい! 風呂トレ NO.6  風呂トレと冷え
  • おわりに

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NHKまる得マガジンMOOK 毎日イキイキ!解いて動いて 脳活生活

2021年10月25日発売

定価 880円 (本体800円)

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NHKまる得マガジンプチ 麹

2019年09月20日発売

定価 1045円 (本体950円)

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NHKまる得マガジンプチ みそ玉

2019年09月20日発売

定価 1045円 (本体950円)