スイミングを始めようと考えている人は、まず水中ウオーキングで体を水に慣らそう。水の中は浮力が働くので、ひざや腰への負担が少なく、「運動が苦手」「最近運動不足」といった人でも気軽に始めやすい。スポーツドクターの中村格子（なかむら・かくこ）さんが水中ウオーキングの効果を解説する。

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水の中の圧力は、深くなるほど大きくなります。つまりプールの深いところで足を動かす水中ウオーキングは、泳いでいるときよりも水圧の影響を受けやすいことに。静脈の血液やリンパ液が心臓に戻る作用が促されることで、むくみが解消され、美脚につながります。

おなか周りが気になる人にも朗報を。腹部は骨格に支持されていないので、水圧の影響を受けやすくなります。骨に覆われたほかの部位よりくびれ効果が期待できます。

ただ水の中にいるだけで、水圧がスリムにつながるなら、泳ぎに自信がなくても、運動が苦手でも、ちょっとプールへ行ってみませんか？　気軽にできる水中ウオーキングだけでもトライしてみる価値はあり！ です。

■『NHK趣味Do楽 田中雅美×中村格子のビューティースイミング』より