暮らし

いつもイライラ、家族もうんざり……そんな人のためのトレーニング


2020.04.13

イラスト:フジマツミキ

「気付くといつもイライラしていて家族もうんざりしているみたい……」 そんなお悩みに、アンガーマネジメント・コンサルタントの安藤俊介(あんどう・しゅんすけ)さんは「1日24時間、怒らない生活をしてみましょう」と提案します。その理由とは?

 

*  *  *

 

実際の感情はどうであれ、怒りの感情を表に出さず、24時間穏やかにふるまう「24時間アクトカーム」というトレーニングがあります。アクトは「演じる」、カームは「穏やか」という意味です。心のなかでは怒っていたり、イライラしたりしていても、表面上はにこやかで穏やかな表情とていねいな所作を意識して1日過ごしてみましょう。

 

無理やりにでも笑顔を作ってニコニコし続けると、なんとなく明るい気分になってくるのが感じられるはず。また、自分が穏やかになることで、周りの人の自分への接し方が、いつもとはかわっていることに

も気付けるはずです。

 

「自分が怒らないと、こんなふうに周りのみんなが穏やかにかわるんだな」と、怒らないことのメリットを実感できれば、日々の過ごし方にも自然とよい影響を与えます。ムダにイライラすることも減っていきますよ。

 

■『NHKまる得マガジン 今年こそイライラしない! 怒りのセルフコントロール術』より

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