“熱トレ”で健康的にシェイプアップ!

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“熱トレ”で
健康的にシェイプアップ!

まる得マガジン

2017年5月29日 発売

定価 617円 (本体571円)



  • はじめに
    熱トレとは?
    熱トレの原則1 少し息の上がる運動で筋肉量を増やしていく
    熱トレの原則2 代謝をアップさせるには食べ方のコツがある
  • (熱トレの基本1)呼吸法をマスター!
    寝て呼吸する
    座って呼吸する
  • (熱トレの基本2)歩き方をマスター!
    ストレッチで「NG歩き」を解消する!
    2つのSTEPで「熱トレ歩き」をマスターする
  • (ゆる熱トレ1)上半身のタオルストレッチ
    肩こり、首こりに効く!肩〜背中を伸ばす
    ウエストのくびれをつくる 上体をねじる
    上半身を伸びやかに 体側を伸ばす
  • (ゆる熱トレ2)下半身のチェアストレッチ
    下半身全体の柔軟性UPに 足の裏側を伸ばす
    太ももの引き締めに有効 内ももを伸ばす
    腰痛予防にも効果的 前もも〜股関節を伸ばす
  • (じわ熱トレ1)上半身のペットボトルトレーニング
    体のラインを美しく 背中を引き締める
    ノースリーブの似合う腕に 二の腕のたるみをとる
    体幹全体をトレーニング 胸とおなかをすっきり
  • (じわ熱トレ2)下半身に効くタオルランジ
    まずはやってみよう!ランジの動き
    美しいフォームを保てる 基本のタオルランジ
    できる人は強度を上げて ねじりタオルランジ
  • (すご熱トレ1)ゲーム感覚でカードスクワット
    まずはやってみよう!スクワットの動き
    いすの助けを借りて ゆるやかなスクワット
    ゲーム感覚で楽しく鍛える カードスクワット
  • (すご熱トレ2)全身でステップエクササイズ
    バランス感覚を高める 片足バランス
    前に大きく踏み出す ランジステップ
    左右の移動で下半身を強化 スクワットステップ

  • テキストビュー300×56

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NHKまる得マガジンMOOK 靴のお手入れ新常識

2016年10月31日発売

定価 994円 (本体920円)

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2016年11月28日発売

定価 540円 (本体500円)

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NHKまる得マガジンMOOK お気に入りを長く着る 衣類のお手入れ

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定価 994円 (本体920円)