元気足の作り方
美と健康のためのセルフケア

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元気足の作り方 美と健康のためのセルフケア

まる得マガジン

2018年9月25日 発売

定価 617円 (本体571円)



  • はじめに
    足の悩みの原因は……ほぼ「足アーチ」の崩れにあった!
    あなたの足は大丈夫? 足アーチ崩れ度チェック
  • 1 疲れ激減ストレッチ
      足が疲れやすいのはなぜ?
      アキレス腱のストレッチ
      ふくらはぎのストレッチ
      ふくらはぎの筋トレ
       腓腹筋のトレーニング/ヒラメ筋のトレーニング
      太もものストレッチ
       太ももの前面ストレッチ/太ももの裏面ストレッチ/
       太ももの側面ストレッチ
  • 2 スイスイ歩けるストレッチ
      「スイスイ歩き」は柔軟性が決め手
      股関節のストレッチ
       股関節の前後ストレッチ/股関節の内回しストレッチ/
       股関節の外回しストレッチ
      背中のストレッチ
  • 3 きれいな足を保つ日常ケア
      人前で「はだし」になれますか?
      「ガサガサかかと」をしっとりケア
      気になるにおいをシャットアウト
      冷え切った足をポカポカに
      むくんだ脚をスッキリと
  • 4 爪と角質も健康に
      爪のトラブルいろいろ
      「巻き爪」の原因はほとんどが足アーチの崩れ
      爪のきれいを保つお手入れ法
      角質のトラブル
  • 5 健康な足を取り戻そう
      足のトラブルランキング
      「外反母趾」はハイヒールが原因ではない
      「足底腱膜炎」はかかとの痛みでわかる
      正しい姿勢で足を健康に
      「インソール」で足アーチを回復しよう
  • 6 足に優しい靴選び
      それってホント? 靴にまつわる「常識」クイズ
      足に優しいのは、どんな靴?
      正しい靴のサイズ選び
      いろいろな靴の選び方
       パンプスの場合/メンズシューズの場合/
       スニーカーの場合/ブーツの場合/サンダルの場合
  • 7 足をいたわる歩き方
      あなたは大丈夫? 足をいじめる歩き方チェック
      正しい姿勢で歩こう
      上手な足の運び方
      足をいたわるウォーキングのルール
  • 8 足のトラブルQ&A
      Q. 親指の付け根が痛いのはなぜ?
      Q. 足の指が曲がったまま戻らないのは?
      Q. 最近、足がかゆい。水虫薬をつければいい?
      Q. 子どもの靴は、大きめがいい?
      Q. 膝の痛みは、足の痛みと関係ある?

  • テキストビュー300×56

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NHKまる得マガジンMOOK もっと!イキイキ脳トレドリル

2018年02月26日発売

定価 540円 (本体500円)

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NHKまる得マガジンMOOK 一日一禅 書いて体得!禅の言葉100

2017年08月09日発売

定価 810円 (本体750円)

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NHKまる得マガジンMOOK スムージー おいしい法則

2016年04月10日発売

定価 1026円 (本体950円)