今年こそ イライラしない! 怒りのセルフコントロール術

NHK まる得マガジン 今年こそイライラしな

今年こそ
イライラしない!
怒りのセルフコントロール術

まる得マガジン

2020年3月23日 発売

定価 本体571円+税



  • はじめに 

  • 第1回 理性までの6秒
    「6秒ルール」とは イラッとしてから6秒間、待つこと 
    これで気持ちを落ち着かせよう! 「 6秒ルール」の3つのテクニック 
    6秒でも足りないときは…… 一時的にその場を離れる「タイムアウト」を
    そこが知りたいQ&A 1 /ムダに怒らないと どんないいことがあるのですか? 
  • 第2回 怒りの点数化
    イラッ! ムカッ!! と、きたときは…… 怒りにそのつど点数をつけてみる 
    点数をつけることで こんなにいいことが! 
    そこが知りたいQ&A 2/子どもが部屋を散らかしたとき 私はイライラするのに…… 
    ゲーム形式で納得! 自分と他人の怒りの違いを知ろう 
  • 第3回 メモで“ 見える化”
    怒りとつきあうために 怒りメモをつけましょう…… 
    怒りメモのつけ方、ここがポイント! 
    こんなふうにつけてみよう! できるだけ時間をあけずに、メモを残しましょう そこが知りたいQ&A 3/メモをつけるだけで いいんですか?
  • 第4回 着火スイッチは“ べき”
    誰もが持っている! 自分のなかの“べき”を知ろう 
    もっと詳しく! 怒りが生まれるメカニズム“ライター”の原理 
    ここにも注目! マイナスの感情や状態は、怒りを増幅させるエネルギー 
    そこが知りたいQ&A 4/同じことを頼まれても「OK!」と気軽に言えるときと……
  • 第5回 “ べき” をゆるめる
    何がどう違う? 怒りっぽい人と怒りっぽくない人は“べき”の中身、程度が違う 
    大切な最初の一歩 ❶「まあ許せる」範囲を広げよう 
    ❶がクリアできたら ❷「まあ許せる」範囲を一定させよう 
    あともう一歩! ❸ 3 つの範囲を見せよう、伝えよう 
    こが知りたいQ&A 5/自分は人より許容範囲が狭いようなのですが…… 
  • 第6回 上機嫌を演じる
    意外とわかっていないもの 機嫌のよいとき、悪いときの自分を知ろう 
    今日から取り組める! ふるまいから内面にアプローチしよう 
    効果を実感! 自分のふるまいをかえることで相手もかわる 
    そこが知りたいQ&A 6 /気付くといつもイライラしていて家族もうんざり…… 
  • 第7回 怒りを正しく伝える
    上手な怒り方とは「 こうしてほしい」というリクエストを伝えること 
    効き目抜群! ぜひ知っておきたい 怒りを上手に伝える 態度と言葉のルール
  • 第8回 怒る人への対処法
    冷静に、落ち着いて まず相手を観察しよう 
    やむなく向き合う場合には タイプ別「怒る人」への対処法 
    そこが知りたいQ&A 7/公共の場所で、すれ違いざまに…… 

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  • テキストビュー300×56

  • bnr-eigo2019

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