毎日できる 簡単肩こり体操

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毎日できる
簡単肩こり体操

まる得マガジン

2017年12月25日 発売

定価 617円 (本体571円)



  • はじめに

  • 体操を始める前に
     そもそも肩こりって?
     どうして肩こりになるの?
     今日から始めよう、肩こり借金の返済!
     気に入った体操から始めよう!

  • Exercise 1 はじめに 肩甲骨まわりの緊張リセット
     まずは肩こり知らずの基本姿勢をマスター
     次はゆらゆらウォーミングアップ
     ひじ肩ぐるぐるストレッチ
     小さく「前ならえ」から腕開閉ストレッチ

  • Exercise 2 一人で、ペアで! 肩甲骨まわりほぐし
     肩甲骨 腕前伸ばしストレッチ
     肩甲骨 ひじ前伸ばしストレッチ

  • Exercise 3 身近なアイテムで! 肩まわり伸ばし
     腕 後ろ揺らしストレッチ 
     脇すっきりストレッチ 

  • Exercise 4 大きく動かそう! 肩甲骨と胸椎
     寝ころび腕回しストレッチ

  • Exercise 5 肩こりの大敵! ストレス解放術
     気持ちをほぐす 足首回し
     瞑想発声あおん
     Column 肩こり改善にはストレスへの対応も!

  • Exercise 6 肩の上もケア! 首ストレッチ
     首ふりふりストレッチ
     鎖骨なでなでストレッチ
     首前倒しストレッチ
     Column 肩こりにやさしい 日常生活

  • Exercise 7 肩まわりスッキリ! 上体ほぐし
     のびのびネコポーズ
     壁を使って 胸張りピッチャー
     ついでに! 腕まわりのストレッチ

  • Exercise 8 目指せエレガントな肩! リラックスダンス
     ハッピー脳になる 腕回しダンス
     ふんわりバレリーナ 腕伸ばしダンス

     おわりに 肩こりにサヨナラして 優雅でハッピーな毎日を!

  • テキストビュー300×56

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NHKまる得マガジンMOOK 一日一禅 書いて体得!禅の言葉100

2017年08月09日発売

定価 810円 (本体750円)

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NHKまる得マガジンMOOK スムージー おいしい法則

2016年04月10日発売

定価 1026円 (本体950円)

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NHKまる得マガジンMOOK もしもの時に家族をつなぐ 書き込み式 エンディングノート

2017年03月17日発売

定価 810円 (本体750円)