はじめてのマインドフルネス

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はじめての
マインドフルネス

まる得マガジン

まる得マガジン

定価 617円 (本体571円)



    【目次】

  • はじめに
    いつの間にか、心が凝り固まっていませんか? 
    まずはストレスの正体を知りましょう 
    ストレスに負けないための最新対処法とは? 
    今、注目のストレスケア「マインドフルネス」とは?

  • 体をリラックス 編
    第1回 体をリラックス① 脱力ストレッチ
  • 額をリラックス/目をリラックス 
    肩をリラックス/グーパーストレッチ
  • 第2回 体をリラックス② 温暖ストレッチ 
    太ももウォーミング/耳ウォーミング 
    足湯 
    column 温泉に入るとリラックスするわけは? 
  • 行動を変える 編
    第3回 行動を変える① 自己主張ストレッチ
  • 「言えなかった場面」をリプレイ/「言いたいこと」をリハーサル 
    自分のスピーチを録画して確認する 
    ( こんな方法もあります ) 
    自分の「先生」を見つけて観察する/大事な話は食事をしながら
  • 第4回 行動を変える② コーピング 
    自分なりのストレス解消法をリストアップする 
    コーピングリスト記入例 
    コーピングリスト100 
    column ストレスをためにくい人の習慣  
  • 心を“今”に向ける 編
    第5回 心を“今”に向ける① 自分を客観視する
  • 「~と考えた」と付け加える 
    詳しく解説しましょう! モヤモヤ思考から外に出る「脱フュージョン」 
    ( こんな方法もあります ) わざとゆっくりしゃべる/歌にしてみる/ 
    キャラクターの声でしゃべる/妄想を「マインドさん」として扱う
  • 第6回 心を“今”に向ける② 呼吸ストレッチ 
    マインドフルネスめい想 
    詳しく解説しましょう! マインドワンダリングとマインドフルネスめい想 
    ( こんな方法もあります ) 歩くめい想 
    column 仕事の効率アップ! 世界がマインドフルネスに注目している理由
  • 第7回 心を“今”に向ける③ 音探しストレッチ
    音に耳を澄ますトレーニング
  • 第8回 心を“今”に向ける④ 散歩ストレッチ
    一歩一歩意識して歩く 
    詳しく解説しましょう! 心のモードを意識して選ぶ 
    手動めい想

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