健康

肩のだるさ、はりをやわらげるツボ


2013.09.28

腕が上がりにくい、肩のだるさ、はりが気になる……そんな悩みをお持ちの方は「極泉(きょくせん)」というツボを押しながら行うツボ体操を行ってみては? 肩関節をほぐして動きをスムーズにして、症状の緩和を目指します。はり、きゅう、あんま・マッサージ指圧師の柳本真弓(やなもと・まゆみ)さんに教わりました。

 

*    *    *

 

腕をつけ根から動かすことで、肩周辺のふだんあまり動かすことのない筋肉をほぐし、関節を動きやすくします。さらに、ひじの関節を左右にまわす運動をすることでひじの動きをスムーズにし、手首や肩といった周辺の関節もスムーズに動くように働きかけます。

 

極泉

期待できる働き:肩まわりの筋肉をほぐす

こんな不調にも:気分の落ち込み /  腕が冷えて痛む

 

 

1 極泉の探し方

 

わきの下の中央のくぼみ。

撮影:藤田浩司

 

2 腕を上げ、人さし指、中指、薬指の3本の指の腹を「極泉」に当て、軽く押しながらまわしてマッサージする。

 

3  壁に体の側面を当てて立ち、壁側の腕をまっすぐ上に伸ばす。

 

 

4  上げた腕と反対側の脚を1歩後ろへ引き、ゆっくりと上体の重心を前に倒す。そのまま1~2秒間キープし、元に戻す。反対の腕も同様に行う。交互に1~2回ずつ行う。

 

※腕がまっすぐ伸びなくても無理なくできる範囲でよい。

 

■『NHKまる得マガジン 押して元気に“ツボ体操”』より

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