健康

どれぐらいで効果が出る? 痩せる? 筋トレにまつわるQ&A


2020.01.10

撮影:平田かい

「効果はどれくらいで出るの?」「筋肉痛になったらどうすればいい?」「やる気が出ないときの対処法は?」など、筋トレにまつわるさまざまな疑問にパーソナルトレーナーの比嘉一雄(ひが・かずお)さんがお答えします!

 

*  *  *

 

Q どれくらいやれば効果が出る?

 

A 筋力は1週間でもアップします。

 

筋力は1 週間でも違いがわかりますが、ボディーラインが変化し、筋肉が大きくなるには2か月程度かかります。運動×食事の努力量によって変化のスピードは変わり、「ちょっときつい」くらいだと緩やかに、「すごくきつい」まで頑張るとみるみる変化します。

 

Q 筋トレをするとやせる?

 

A 筋トレだけでやせるのは難しいでしょう。

 

はっきりいってしまいますと、筋トレだけでやせるのは難しいでしょう。筋トレの役割は、「強くなること( 機能的になること)」「かっこよくなる」ことです。やせるためには、食事のコントロールも重要です。

 

Q やる気が出ないときは、どうすればいい?

 

A ハードルを下げましょう。

 

やる気が出ないときは、例えば「ストレッチだけでもやろう」「腕立てを1 回だけやってみよう」など、ハードルを下げてみましょう。意外なことに、腕立てを1回だけやろうとして、1回で終わる人はそんなにいません。「せっかく場所をつくり、腕立ての体勢になったのだからやってしまおう!」となるわけです。また、トレーニングの優先順位を上げることは重要です。「空いた時間にやろう」では、ほとんどの場合できません。仕事のようにスケジュール帳に書き込みましょう。

 

■『NHK趣味どきっ!スロトレ+(プラス) 目指せ! 2か月で3歳若返り』より

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