健康

歩くのが遅くなったら筋力低下のサイン


2019.09.04

イラスト:いしいひろゆき

最近、歩くのが遅くなったと感じていませんか? 近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉(たにもと・みちや)さんは、筋力低下が原因のひとつだと指摘します。

 

*  *  *

 

歩くのが遅くなる原因には、2つの理由が考えられます。まず1つは、「ふくらはぎ」の筋力低下です。歩くときは、足首のスナップを効かせて地面を蹴りながら進みますが、ふくらはぎの筋肉が衰えて足首のスナップが弱くなると、前へ進みづらくなります。

 

もう1つの理由は、「大腰筋」の筋力低下です。大腰筋は下腹部の深いところにある筋肉で、股関節を曲げるときに使います。この筋肉が弱くなると、後ろ脚の振り出しが弱くなり、歩幅が狭くなります。さらに、それと連動して膝が曲がらなくなり、すり足になってつまずいてしまうこともあります。

 

歩行速度の低下は、日常生活に影響を及ぼします。例えば、目的地に着くのが遅れたり、横断歩道を青信号のうちに渡り切れなかったりすることもあるので、筋力低下のサインを見逃さないようにしましょう

 

※テキストでは、「つまずきやすい」「歩く速度が遅くなった」という人におすすめのウォーキングを紹介しています。

 

■『NHKまる得マガジン 毎日テキパキ! お手軽“生活トレ”で快適ボディー』より

このエントリーをはてなブックマークに追加

  • テキスト定期購読

  • テキストビュー300×56

000067941852019_01_136

別冊NHKきょうの健康 シニアの骨粗しょう症・圧迫骨折を防ぐ!

2019年07月22日発売

定価 1188円 (本体1100円)

000067941842019_01_136

別冊NHKきょうの健康 シニアの逆流性食道炎

2019年06月21日発売

定価 1188円 (本体1100円)

000061992742018_01_136

NHKまる得マガジンMOOK 3秒から始める 腰痛体操&肩こり体操

2018年12月05日発売

定価 918円 (本体850円)