健康

何歳から始めてもOK? 体重は増える? 筋トレの疑問


2020.07.07

撮影:平田かい

筋トレに関する小さな疑問から大きな疑問まで、すっきり解決します! お答えいただいたのは、早稲田大学スポーツ科学学術院教授で日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの広瀬統一(ひろせ・のりかず)さんです。

 

*  *  *

 

Q 筋トレは何歳からやっても効果がある?

 

結論からいうと、筋トレは何歳から始めても遅くありません。筋肉の発達は20歳代がピークで、加齢とともに効果は出にくくなります。しかし、何もしないでいると筋力は落ちる一方です。若いころよりも筋肉の発達は緩やかかもしれませんが、いくつからやっても効果は必ず出るので、年齢を気にせずに始めましょう。

 

Q 筋トレをすると体重が増える?

 

筋肉を大きくするようなトレーニングをすれば体重は増えますが、筋肉はそう簡単に増えないので、すぐに大きな変化は表れません。体重が増えたとすれば、運動したことによって食欲がわき、食べすぎてしまったせいかもしれません。

 

Q 筋トレは毎日行うべき?

 

目的と強度によります。今回ご紹介している筋トレは、やり始めなら週1~2回でも体の変化を実感できます。さらに効果を得るためには、習慣化して毎日できるようになるといいでしょう。一般的に、筋トレをしたら、2~3日間筋肉を休ませてから次のトレーニングを行ったほうが効果的とされていますが、それはアスリート並みのハードな筋トレをしている人に当てはまること。そうでない人は、はじめは週3回程度、1日5分でもいいので続けましょう。

 

■『NHK趣味どきっ!「筋トレ」でなりたい自分になる! メリハリ美筋ボディー』より

このエントリーをはてなブックマークに追加

  • bnr-eigo2019

  • テキストビュー300×56

  • bnr-eigo2019

000067941882020_01_136

別冊NHKきょうの健康 シニアの高血圧

2020年4月27日発売

定価 1210円 (本体1100円)

000067941872020_01_136

別冊きょうの健康 シニアの狭心症・心筋梗塞

2020年02月21日発売

定価 1210円 (本体1100円)

000067941862019_01_136

別冊NHKきょうの健康 シニア女性の骨盤臓器脱

2019年12月09日発売

定価 1210円 (本体1100円)