健康

日常生活でもまるトレで動きやすい体を目指そう


2018.08.31

まるトレなら、お茶を飲みながら腰をほぐせます。イラスト:加納徳博

いつでもどこでも手軽にできるのが、まるトレのいいところ。仕事中や休憩時間など、ちょっとした空き時間に取り入れて、動きやすい体を目指しましょう! 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんが指南します。

 

*  *  *

 

休憩時間に腰ほぐし

 

いすに座ったまま、両手を頭の後ろで組み、上体を左右にねじる。

 

オフィスでお尻伸ばし

 

いすに座ったまま、片方の足首を反対側の太ももにかけ、体を丸めてお尻を伸ばす。

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待ち合わせをしながら背中伸ばし

 

上体を丸め、両手をひざの後ろで組んで背中を伸ばす。

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歩きながら脇伸ばし

 

両手を頭の上で組み、上半身を左右に曲げながら歩く。

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※この他の全身のまるトレはテキストで紹介しています。

 

■『NHKまる得マガジン おうちで簡単! “まるトレ”で しなやかボディー』

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