健康

日常生活でもまるトレで動きやすい体を目指そう


2018.08.31

まるトレなら、お茶を飲みながら腰をほぐせます。イラスト:加納徳博

いつでもどこでも手軽にできるのが、まるトレのいいところ。仕事中や休憩時間など、ちょっとした空き時間に取り入れて、動きやすい体を目指しましょう! 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんが指南します。

 

*  *  *

 

休憩時間に腰ほぐし

 

いすに座ったまま、両手を頭の後ろで組み、上体を左右にねじる。

 

オフィスでお尻伸ばし

 

いすに座ったまま、片方の足首を反対側の太ももにかけ、体を丸めてお尻を伸ばす。

68272702018_p070_01

待ち合わせをしながら背中伸ばし

 

上体を丸め、両手をひざの後ろで組んで背中を伸ばす。

68272702018_p070_02

歩きながら脇伸ばし

 

両手を頭の上で組み、上半身を左右に曲げながら歩く。

68272702018_p070_03

 

※この他の全身のまるトレはテキストで紹介しています。

 

■『NHKまる得マガジン おうちで簡単! “まるトレ”で しなやかボディー』

このエントリーをはてなブックマークに追加

  • bnr-eigo2019

  • テキストビュー300×56

  • bnr-eigo2019

000067941862019_01_136

別冊NHKきょうの健康 シニア女性の骨盤臓器脱

2019年12月09日発売

定価 1210円 (本体1100円)

000064072502019_01_136

NHK出版 学びのきほん からだとこころの健康学

2019年09月25日発売

定価 737円 (本体670円)

000067941852019_01_136

別冊NHKきょうの健康 シニアの骨粗しょう症・圧迫骨折を防ぐ!

2019年07月22日発売

定価 1210円 (本体1100円)