健康

バンザイをしながらしゃがめる? まるトレ前に体幹をチェック


2018.08.28

撮影:和田裕也

まるトレ」を始める前に、自分の体の状態をチェックしましょう。人間の体は、年齢とともに伸ばしたり、縮めたり、ねじったりしづらくなり、放っておくとふだんの生活に影響が出てしまいます。改善するためには、動きの要となる肩まわり、股関節まわり、体幹の柔軟性や安定性を把握することが大切。体幹のチェック方法を、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんに教えてもらいました。

 

*  *  *

 

両腕を上げ、スクワットのような姿勢をとって体幹の安定性をチェックします。かかとが上がったり上体が前に倒れたりせず、バンザイをしながらしゃがめるのが理想です。

 

チェック方法

 

足を肩幅より少し広めに開き、両腕を上げる。上体をキープしたまま、両ひざを少しずつ曲げ、無理のないところまでしゃがむ。つま先よりもひざが前に出ないように注意して。

 

STEP1 両腕を上げ、ひざを軽く曲げる。《レベル1》

68272702018_p018_01

 

STEP2 上体をキープしたまま深く腰を落とす。《ここまでできればレベル2》

68272702018_p018_02

 

STEP3 ひざを深く曲げ、上体をしっかりキープする。《ここまでできればレベル3》

68272702018_p018_03

 

自分のレベルがわかったところで「まるトレ」を始めましょう! トレーニングの詳しい方法はテキストをご覧ください。

 

■『NHKまる得マガジン おうちで簡単! “まるトレ”で しなやかボディー』より

このエントリーをはてなブックマークに追加

  • bnr-eigo2019

  • テキストビュー300×56

  • bnr-eigo2019

000067941882020_01_136

別冊NHKきょうの健康 シニアの高血圧

2020年4月27日発売

定価 1210円 (本体1100円)

000067941872020_01_136

別冊きょうの健康 シニアの狭心症・心筋梗塞

2020年02月21日発売

定価 1210円 (本体1100円)

000067941862019_01_136

別冊NHKきょうの健康 シニア女性の骨盤臓器脱

2019年12月09日発売

定価 1210円 (本体1100円)