健康

「今まではできていたのに……」が増えてきたら「まるトレ」を始めよう


2018.08.21

「まる」を意識したトレーニング、それが「まるトレ」です。撮影:和田裕也

「上の棚の本が取れない」「ちょっとした段差でつまずく」「しゃがんで靴ひもを結べない」——そんな「あれ?」と思う場面が増えていませんか? 今までできていたことができなくなっていたら、「まるトレ」を始めましょう。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんが「まるトレ」の特長を教えてくれました。

 

*  *  *

 

あれ? と思うことが増えていませんか?

 

今までできていたことが、できなくなっていたら要注意!

 

ふと気がつくと「今までは普通にできていたのに……」、と思う場面が多くなっていませんか。例えば、「上の棚にあるものが取りにくい」「電球を交換するのが大変」「電車でふんばれなくなった」などなど。これらは体の柔軟性や筋力、バランス能力の低下からきています。けがをせずに健康的に生きていくためには、弱くなっている部分を何とかしなければなりません。それを解決してくれるのが、「まるトレ」です!

 

まるトレでその悩みを解決しましょう!

 

年齢とともに「まる」の動きができなくなります。

 

年齢を重ねるほど、生活のクセが表れて、体のバランスが崩れてしまいます。よく動かす筋肉と、あまり動かさない筋肉との差が出てしまうのです。バランスが崩れると、動きがぎこちなくなります。例えば、肩を回すときにも、きれいな「まる」ではなく、「D」のような形にしか動かせません。本来、人間の体は曲線的に動くようにできています。しかし、カクカクとした動きしかできなくなると、生活に支障が出てしまいます。

 

チェックしてみよう!

 

□ひじを前から後ろまで動かし、「まる」を描くことができる

□ひじが後ろに回らず、「D」の文字になってしまう。

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「まるトレ」は簡単な動きで、体の機能を高められます。

 

「まるトレ」は、人間本来の動きを取り戻すためのトレーニングです。といっても、難しいことは一切ありません。ポイントは、それぞれのトレーニングをするときに、「まる」を描くように動かしたり、「まる」を意識したポーズをとったりするだけ。1つの動きに、日常生活に必要な柔軟性や筋力、バランスなどの要素が含まれているので、効率よく機能を高めることができます。

 

※テキストでは写真付きでトレーニング方法を詳しく解説しています。

 

■『NHKまる得マガジン おうちで簡単! “まるトレ”で しなやかボディー』より

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