健康

ストレッチで本当に体は柔らかくなる?


2020.03.04

イラスト:Shu-Thang Grafix

ストレッチをすれば、本当に柔らかくなるのでしょうか。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一(なかの・じぇーむず・しゅういち)さんに、ズバリ答えてもらいました。

 

*  *  *

 

毎日きちんと続ければ、必ず柔らかくなります!

 

とにかく、ひたすら続けることが大事。

 

これは一番多い質問です。断言しますが、ストレッチをすれば間違いなく柔らかくなります! ただし、皆さんに守っていただきたいことがあります。それは自分に合ったストレッチを毎日欠かさず続けること。筋肉は正直ですから、頻度や回数が足りないと伸びてくれません。どんなに硬くても、毎日続けて柔らかさを手に入れたアスリートを、何人も見ています。半信半疑にならず、正しい方法で行えば絶対に柔らかくなる、と信じて続けてください!

 

筋肉が柔らかくなるしくみは?

 

筋肉はゴムのように伸び縮みすると思っているかもしれませんが、ゴムというよりもチェーンに近いと考えてください。ストレッチをすると、チェーンの輪っかが追加され、筋肉が長くなるイメージです。チェーンは「筋線維」、輪っかは「筋節」という筋肉の最小単位で、ストレッチを毎日継続して行うと、細胞分裂が起きて筋節が増えると考えられています。逆にストレッチをしないと、筋節が減り筋肉が短くなるため、柔軟性不足になるのです。

 

■『NHK趣味どきっ! 体が硬い人のための柔軟講座』より

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