健康

筋トレのウソ、ホントを専門家が解説


2017.04.19

イラスト:雉○

人に聞いたり、本で読んだりしてもよくわからない、筋トレにまつわるいろいろな疑問の数々……。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で、日本体育協会公認アスレティックトレーナーの広瀬統一(ひろせ・のりかず)さんが解決します!

 

*  *  *

 

Q 筋トレは何歳からやっても効果がある

 

YES!

 

筋トレは何歳から始めても遅くありません。筋肉の発達は20歳代がピークで、加齢とともに効果は出にくくなります。しかし、何もしないでいると筋力は落ちる一方。若いころよりも筋肉の発達は緩やかかもしれませんが、確実に効果は表れるので、年齢を重ねても動ける体をキープするために、今すぐ始めましょう。

 

Q 女性は筋肉がつきにくい

 

YES!

 

女性は男性に比べて筋肉がつきにくいといわれています。その理由は、筋肉がつきやすくなる男性ホルモンの分泌が少ないためです。また、筋肉を大きくするためにはかなりの運動強度が必要で、ある程度の筋力がないとそのトレーニングをこなすのが難しい、ということも考えられます。

 

Q 筋トレは夜やらないほうがいい

 

NO…

 

夜やってはいけない、ということはありません。結論からいうと、いつでもOKです。朝行うと体が温まり、1日のスイッチを入れることができます。また、夜行うと、体温が上がり、その後スッと下がることで、深い眠りにつきやすくなります。さらに成長ホルモンが分泌され、疲労回復も促すことができます。ただし、交感神経が刺激されるので、寝つきが悪くなるようなら夜は避けて。

 

■『NHK趣味どきっ! 体の中からキレイになる! 美筋ボディーメソッド』より

このエントリーをはてなブックマークに追加

  • テキストビュー300×56

  • sokutei300

000000113482016_01_136

NHK出版 病気がわかる本 パーキンソン病を知りたいあなたへ

2016年09月28日発売

定価 1296円 (本体1200円)

000067941772016_01_136

別冊NHKきょうの健康 脳梗塞

2016年12月19日発売

定価 1188円 (本体1100円)

000000113472016_01_136

日本健康マスター検定 公式テキスト

2016年08月10日発売

定価 2700円 (本体2500円)