料理

ネバネバスープで免疫力アップ&夏バテ予防!


2020.08.27

撮影:新居明子

料理研究家の白崎裕子(しらさき・ひろこ)さんの連載「体にやさしい季節の食材でつくる スープと、ひとしな」。8月号で、免疫力アップ&夏バテ予防にとりいれたいネバネバ食材の冷たいスープです。

 

*  *  *

 

ネバネバスープで免疫力アップ&夏バテ予防!

 

モロヘイヤとオクラに含まれるネバネバの成分には、免疫力アップと、疲労回復の働きがあります。今回は、このネバネバを十分に生かし、暑いなかでもひんやりといただける、夏バテ予防におすすめのスープです。

 

モロヘイヤは茎の下のほうが堅く、ゆでても口当たりが悪いので取り除きます。個体差があるので、触ってみて堅いと思ったところから切り落としてください。粘りを出すポイントは、ゆでてから細かくたたくことです。オクラはゆですぎると粘りがなくなってしまうので、気をつけましょう。

 

スープに刻んだ青じそやみょうが、たたいた梅肉、おろししょうが、削り節などを加えると、より一層おいしくなりますよ。

 

モロヘイヤとオクラのスープ

 

元気をつける滋養たっぷりネバネバコンビの冷製スープです。程よいとろみがついて、さっぱりとした口当たり。ご飯にかけたり、そうめんのつけだれにアレンジした食べ方もおすすめです。

 

とうもろこしご飯

 

昆布やだしは入れずに、とうもろこしの味を存分に楽しむ炊き込みご飯。芯からうまみが出るので、一緒に炊くのがポイントです。食べるときにごま油としょうゆをふると、コクがプラスされ、さらにおいしくなります。

 

※つくり方はテキストに掲載しています。

 

■『NHKきょうの料理』連載「体にやさしい季節の食材でつくる スープと、ひとしな」2020年8月号より

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